Cuando tomas proteínas, estas tomando aminoácidos, que son los componentes básicos que el cuerpo necesita para una multitud de procesos, entre los que se encuentra la formación de masa muscular.
Índice de contenidos
¿Qué son los aminoácidos?
Un aminoácido es una molécula orgánica con un grupo amino (-NH2) y un grupo carboxilo (-COOH). Los aminoácidos son la base de las proteínas.
Los aminoácidos más frecuentes y de mayor interés son aquellos que forman parte de las proteínas; juegan en casi todos los procesos biológicos un papel clave.
Estos componentes de las proteínas son la clave par construir un físico mejor.
Cuando tomas proteínas, estas tomando aminoácidos, que son los componentes básicos que el cuerpo necesita para una multitud de procesos, entre los que se encuentra la formación de masa muscular.
Para dicho proceso se recomienda consumir por lo menos 2.2 gramos de proteínas por kg de peso corporal cada día.
¿Para que sirven los aminoácidos?
Consumir una amplia variedad de alimentos te ayudara a cubrir los requerimientos básicos de los 20 aminoácidos que el cuerpo necesita para el crecimiento y para todos sus procesos fisiológicos.
El cuerpo encuentra mas sencillo trabajar con ciertos aminoácidos cuando se toman en dosis suplementarias mas elevadas, por eso un suplemento de aminoácidos te aportara beneficios adicionales.
Cada aminoácido proporciona ventajas únicas: Algunos son mejores para desarrollar la masa muscular, otros mejoran la digestión y la recuperación. Están los que pueden ayudar a quemar grasas y a activar el metabolismo, mientras que otros pueden mejorar el flujo sanguíneo y el volumen muscular.
- Véase también: Criolipólisis: Eliminar la grasa usando el frío
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Arginina (POTENCIADOR DEL VOLUMEN)
La arginina es un aminoácido muy popular por muchas razones. Aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar al crecimiento por medio tanto del aumento de la congestión y colaborando al transporte de nutrientes y hormonas hasta las células.
También podría ser efectiva a la hora de incrementar la fuerza ya que es el ingrediente básico de la mayoría de los productos de oxido nítrico (NO) que hay en el mercado.
¿Cómo funciona la argigina en el cuerpo?
En el cuerpo la arginina produce oxido nítrico (NO), una molécula multifuncional que provoca que los vasos sanguíneos se relajen y aumenten su diámetro. La arginina aumenta la liberación de insulina en el páncreas, así como la hormona de crecimiento (GH) en la glándula pituitaria.
¿Cómo tomar la argigina?
Toma de 3 a 5 gr de arginina en forma de L-Arginina Entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento.
Aminoácidos ramificados (AUMENTAN LA MASA)
Los BCAA (Leusina , isoleucina y valina) son los aminoácidos más importantes cuando se trata de fabricación, mantenimiento y reparación de tejido muscular.
También han demostrado su eficacia para preservar el glucógeno muscular, reducir el catabolismo, aumentar la pérdida de grasa y ayuda a prevenir la fatiga durante el ejercicio y fortalece el sistema inmunitario.
¿Cómo funcionan los aminoácidos ramificados en el cuerpo?
Ejercen un fuerte efecto sinérgico entre ellos, de manera que se deben tomar los tres juntos. De los tres, la leucina es el más importante porque actúa como si fuera el interruptor que activa el proceso de la síntesis proteica.
Los otros dos aminoácidos aportan los elementos básicos de construcción que requiere el proceso una vez iniciado.
¿Cómo tomar los aminoácidos ramificados?
La mejor manera de tomarlos es con el estómago vacío 2 o 3 veces al día. Podes tomar una dosis por la mañana antes de desayunar, pero las dosis más importantes son la de antes y después del entrenamiento. Se sugiere 5 grs de leucina, unos 2.5 grs de isoleucina y entre 2.5 y 5 grs de valina por dosis.
Carnitina (QUEMA GRASA Y AUMENTA LA TESTOSTERONA)
La carnitina es conocida también por su papel en el metabolismo de las grasas. Puede prevenir el catabolismo e incluso aumentar los niveles de testosterona, además de mejorar su acción en el interior de las células.
¿Cómo funciona la carnitina en el cuerpo?
La carnitina no es un verdadero aminoácido, pero esta considerada una sustancia similar a los aminos y a la vitaminas porque se produce a partir de los aminoácidos lisina y metionina, así como de las vitaminas C, B3 y B6, junto con el hierro.
Es vital para que el cuerpo utilice la grasa y para obtener energía, ya que ayuda a transportar las grasas al interior de las mitocondrias, el centro en donde se produce la quema de grasas.
La carnitina aumenta el número de receptores androgénicos en el músculo. En el proceso de crecimiento muscular, la testosterona se une a estos receptores. Un mayor número de receptores ayuda al crecimiento muscular.
¿Cómo tomar la carnitina?
Toma de 2 a 4 grs de carnitina en dos o tres dosis divididas a lo largo del día
Carnosina (AUMENTO DE LA FUERZA Y RESISTENCIA)
La carnosina es efectiva mejorando la fuerza muscular y la resistencia. Además, sus efectos antioxidantes y sobre el volumen de los músculos pueden protegerlos de posibles daños y mejorar el crecimiento.
¿Cómo funciona la carnosina en el cuerpo?
La carnosina en realidad es la combinación de dos aminoácidos (hidistina y beta alanina). Aumenta la fuerza muscular y la resistencia al expulsar el ácido láctico que se acumula en los músculos durante el ejercicio.
También tiene propiedades antioxidantes, lo que significa que combate lo radicales libres que podrían dañar las células musculares.
¿Cómo tomar la carnosina?
Toma entre 1 y 1.5 grs dos veces al día. Es una buena idea combinarla con taurina, glutamina y creatina.
Citrulina (MEJORA EL CRECIMIENTO)
Este aminoácido se convierte en arginina dentro del organismo, por lo tanto mejora la producción de NO y de GH. También es útil para prevenir la fatiga muscular.
¿Cómo funciona la citrulina en el cuerpo?
Cuando se ingiere , la citrulina se convierte inmediatamente en arginina dentro del cuerpo. Esto proporciona una buena cantidad de arginina para la producción de NO y para mejorar la liberación de GH. También participa en la eliminación de amoniaco del cuerpo, al eliminarlo puede ayudar a retrasar la fatiga.
¿Cómo tomar la citrulina?
Toma 3 grs de citrulina en forma de malato de citrulina, dos veces al día con el estomago vacío. Los días que entrenes, toma una de las dosis de 30 a 60 minutos antes y otro inmediatamente después de entrenar.
Glutamina (ABUNDANTES BENEFICIOS)
La glutamina es muy popular porque facilita la recuperación, ayuda a la digestión, mejora el crecimiento muscular y proporciona una multitud de beneficios metabólicos. Además aumenta los niveles de Gh, ayuda a la memoria y a la concentración.
¿Como funciona la glutamina en el cuerpo?
Es el aminoácido mas abundante en sangre. Ayuda a prevenir la descomposición del tejido muscular. Es utilizada como fuente de energía por el sistema inmunitario, ayuda a las células musculares a almacenar mas glucógeno, actua como voluminizador celular en los músculos y ayuda a la producción de bicarbonato.
Aunque es un aminoácido no esencial (el cuerpo puede fabricarlo a partir de otros aminoácidos). Tomar glutamina extra, ayuda a preservar
los depósitos que posees, de manera que en los períodos de mayor estrés (como durante el entrenamiento intenso), no se pongan en peligro.
¿Cómo tomar la glutamina?
Toma de 5 a 10 grs entre dos y cuatro veces al día con el estomago vacío. Cuando te levantes, antes y después de entrenar y al acostarte sería un buen esquema.
Taurina (CONTRACCIÓN Y CRECIMIENTO)
La taurina mejora la capacidad de los músculos para contraerse. Debido a que actúa tanto sobre el músculo esquelético y el cardíaco, puede mejorar la fuerza y la resistencia.
Además tiene un efecto voluminizador sobre las células, lo que significa que podría mejorar el crecimiento muscular a lo largo del tiempo. También protege a los músculos del catabolismo.
¿Cómo funciona la taurina en el cuerpo?
La taurina no es un verdadero aminoácido (no se utiliza para formar proteínas como los demás aminoácidos de la lista). Normalmente se forma dentro de nuestro cuerpo a partir de otros aminoácidos y participa en las funciones de los músculos y el cerebro, así como en el metabolismo de las grasas de los alimentos.
El ejercicio agota las reservas de taurina en los músculos, por eso se cree que la suplementación con taurina mejora la fuerza y la resistencia y
ayudaría a prevenir el daño muscular.
También mejora la absorción de agua por las células musculares, lo que provoca un efecto voluminizador que previene la descomposición muscular y mejora el crecimiento.
¿Cómo tomar la taurina?
Toma de 2 a 6 grs al día divididos en dos dosis, el mejor momento es antes y después del entrenamiento.
Tirosina (INTENSIFICA EL ENTRENAMIENTO)
Para comenzar el día con energía o para aumentar la intensidad del entrenamiento, prueba la tirosina. Las mismas propiedades que la convierten en un buen estimulante son también las que proporcionan su capacidad para ayudar a la pérdida de grasa, tanto por su efecto termogénico como por ser un agente de control del apetito.
¿Cómo funciona la tirosina en el cuerpo?
La tirosina es utilizada para formar norepinefrina, un neurotransmisor/hormona producido por el sistema nervioso que aumenta la pérdida de grasa. La tirosina también produce la hormona dopamina, que ayuda a la concentración mental durante los entrenamientos.
¿Cómo tomar la tirosina?
Toma de 1 a 2 grs de tirosina con el estomago vacío dos veces al día. Evita la tirosina si padeces de desorden de tipo psiquiátrico, alteración de tiroides o cáncer de piel, y no la tomes después de las 6 de la tarde porque interfiere en el sueño.