La meditación Hakalau es una meditación tradicional de Hawai. Se caracteriza por hacerse con los ojos abiertos. En este artículo te explicaremos cómo realizarla, sus beneficios y !mucho más!
Meditación Hakalau para el aprendizaje
Ejercicio sencillo para entrar en un estado óptimo de aprendizaje.
¿Qué necesitas?
- Dirigir la mirada a la pared de enfrente a unos 45º de altura con respecto al nivel de tus ojos.
- Luego a tu derecha a algo más de 90º y a la altura de tus ojos.
- Y después a tu izquierda a algo más de 90º y a la altura de tus ojos.
Pasos
- Siéntate en una postura cómoda.
- Respira profundamente.
- Relájate.
- Coloca la lengua entre el paladar y los dientes superiores.
- Eleva la vista hasta el punto 1 (enfrente y a 45º de altura) y míralo fijamente.
- Sigue respirando profundamente.
- Poco a poco y sin retirar la vista del punto 1 (enfrente y a 45º de altura) empieza a buscar los puntos 2 y 3 (derecha e izquierda a algo más de 90º y a la altura de los ojos). Permite que tu Visión Periférica entre en acción.
- Si no consigues llegar a verlos, mueve la silla un paso hacia atrás hasta que los veas. Mantén siempre la mirada en el punto 1 y vuelve a buscar los puntos 2 y 3 (derecha e izquierda a algo más de 90º y a la altura de los ojos).
- Una vez tengas en tu campo de Visión Periférica los puntos 2 y 3, y todavía mirando al punto 1, mantente ahí respirando profundamente durante un minuto aproximadamente.
- Baja la vista hacia el libro/apuntes/pantalla de ordenador/mesa sobre la que te dispones a empezar tu sesión de estudio, preparado para absorber la información, como una esponja lo hace con el agua.
Meditación Hakalau o meditación periférica para disminuir el estrés y la ansiedad
Una meditación tradicional de Hawai, es una meditación de ojos abiertos o de vigilia. Haka significa «centrarse en» y lau significa «extenderse.» Esta antigua meditación activa el sistema nervioso parasimpático a través del acceso a la visión periférica y el patrón de ondas alfa del cerebro, lo cual es una forma elegante de decir que ayuda a reducir el estrés y relajarse.
Instrucciones para realizar la meditación Hakalau
- Ponerse lo más cómodo posible.
- Inhala y exhala profundamente. Inhalas por nariz y exhalas por boca.
- Comienza por alargar la exhalación, la cual es aproximadamente el doble de larga que la inhalación. Esto ayudará a traer el foco y la atención.
- Escoge un lugar en la pared a la vista, preferiblemente por encima del nivel del ojo.
- Al contemplar este lugar, deja que tu mente vaya suelta, y centra toda tu atención en el acto.
- Observa que, en cuestión de momentos, tu visión comienza a extenderse hacia fuera y se ve más en la periférica que lo que logras ver en la parte central de tu visión.
- Ahora, presta más atención al periférico que a la parte central de tu visión, sin redirigir la mirada.
- Practica permanecer en este estado durante tanto tiempo como sea posible y simplemente observa cómo te sientes.
- Hazlo un par de veces al día para centrarte, y continúa con tu vida cotidiana.
Beneficios de Hakalau
Hakalau es en el sistema hawaiano la técnica que permite entrar en un estado de relajación rápido a voluntad. Se sugiere que los estudiantes usen esta técnica dentro y fuera de la clase, todo el tiempo, hasta que se vuelva automática.
Es una meditación que al hacerla con continuidad, encontrará que es imposible mantener un estado negativo en la conciencia cuando estás en visión periférica.
Este tipo de meditación también sirve para reducir los niveles de estrés, ansiedad y preocupación.
REFERENCIAS: